这个下场需要分两个方面回覆。老人

1. 逾越60岁的可不可清老人，可不可以清静行动？

重大地说：可能。静行

详细请往下拉！动建！议珍

2. 题主父亲的老人个案情景下，奈何样经由行动减肥？

重大滴说：

需要正规医疗机构的可不可清医生、营养师以及坚贞的静行健言教练/健身常知趣散漫威力够给题主的父亲拟订一份靠谱的行动妄想。

线上的动建回覆只能提供一些知识以及原则性的指引参考。

总体情景惟独在线下经由业余机构的议珍魔难能耐患上到有针对于性且坚贞的咨询意见。

以是老人，如下回覆仅供参考，可不可清答主不要用线上信息来替换线下应有的静行魔难以及咨询。

任何线上信息仅供参考。动建任何线上信息仅供参考。议珍任何线上信息仅供参考。

紧张的话说3遍。

互联网不能治病。

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1. 首先，中暮年人行动不止有利，简直是必需的。

重大滴说，对于中暮年人来说，坚持一个纪律迷信的同样艰深行动量：

以是，过年回家时，假如你爸妈、七大姑八大姨问你：甚么时候成婚？

你也可能祭出自动侵略大招，反诘：“你们艰深磨炼吗？”，“知道磨炼有啥短处吗？”“矮油天天跳广场舞是挺好的，可是还不够啊，我这有多少个小措施您可能试试”

留意力转移本领get√

2. 在开始磨炼以前，请做一次周全的体检，而且以及医生咨询开始磨炼所需的留意事变以及可能存在的危害。

由于中暮年人身段存在瘦弱情景的可能性更大，请确定要在短缺把握瘦弱情景的条件下开始磨炼。

假如近期已经体检过，可是有以上情景，特意要咨询医生之后再开始磨炼：

3. Ok！体检以及咨询医生后，可能开始磨炼了，有哪些留意事变？

4. 磨炼种类以及建议行动量

美国国家老龄钻研院建议，中暮年人妨碍4类磨炼：耐力（有氧）、实力磨炼、失调磨炼以及柔韧性磨炼。

为甚么呢？

1）有氧磨炼辅助坚持以及增强心肺功能；

比力适宜中暮年人的有氧磨炼搜罗快走、慢跑、游泳等。

建议目的行动量：

从不断快走/慢跑 5~10分钟开始，抢夺残缺天天30分钟的行动量。

每一次有氧行动最佳不断10分钟以上。

2）实力磨炼辅助坚持以及增强肌肉实力，可能辅助中暮年人更顺遂的实现同样艰深家务、提防中暮年人简略爆发的摔伤使命；

建议目的行动量：

可能从自重概况1~2磅（概况500g摆布）的负重开始，抢夺每一周2次，每一次都磨炼全身大肌肉群。

两次实力磨炼之间，最佳相隔48小时。

其余实力磨炼的入门事变都适用，请参见：

不外对于中暮年人，推选的每一个措施一再次数（Reps）是10~15；

3）随着年纪削减，中暮年人更易患到失调。以是除了增强肌肉实力外，一些失调磨炼也是必需的；

建议目的行动量：

每一周2次；

4）咱们的关键关键柔韧性也是随年纪削减而逐渐削弱的。坚持以及增强柔韧性，可能辅助中暮年人在艰深的行动中行动规模不至于太受限。

建议目的行动量：

同样每一周2次。

5. 说了这么多，详细奈何样做？

篇幅（以及光阴！）所限，

先推选一些失调磨炼的措施：

1）单脚站立：

措施要点（翻译自原图）：

1. 站在一把坚贞的椅子前面，单脚站立；手扶椅子来坚持失调；

2. 坚持这个姿态10秒；

3. 一再10~15次；

4. 换腿，同样的姿态一再10~15次；

5. 双腿分说一再10~15次。

2）踮脚走路

措施要点：

1. 站立，一只脚的脚后跟放在另一只脚前。两只脚的脚趾以及后跟碰在一起，或者坚持颇为近的距离；

2. 两眼直视前方，坚持平视；

3. 两脚坚持这种先后的姿态小步辇儿走；

4. 走20步。

假如耽忧这样走路很难坚持失调，可能在墙边走，感应坚持不了失调的时候随时扶墙。

3）失调走（着实不知道奈何样翻了...）

措施要点：

1. 两手平举至与肩膀平行；

2. 坚持平视；

3. 两脚先后交替直线行走；

4. 行走的时候，抬起后腿，停1秒后再不断向前（如图右）。

5. 行走20步。

巨匠感兴趣的话我会逐渐更新这个帖子，削减实力磨炼以及柔韧性磨炼的详细措施。

再次揭示题主，

我不是医生，我只是行动科普知识的搬运工。

如下内容出自于美国梅奥诊所出书的科普文献。仅供参考。

详细到总体身上请遵医嘱，请遵医嘱，请遵医嘱。由于每一总体的身段情景都纷比方样，不人可能比线下清晰你家人的病史、病历，而且做出诊断的人更清晰您家人的详细情景。

1. 高血压

偏激行动有利于操作血压；

中等强度的有氧行动可能要比高强度行动更适宜高血压病人。有纪律的行动比行动强度更紧张。

可能从不断行动10~15分钟开始，经由4~8周抱残守缺的行动，抢夺实现每一周简直天天都有30~60分钟中等强度的有氧行动。

妨碍实力磨炼要谨严。由于实力磨炼对于血压飞腾的熏染有限。无意分反而会短期后退血压。

因此，假如要妨碍实力磨炼，在磨炼历程中万万不要憋气，而且推选小份量一再数的磨炼方式。

可是，假如你劳动时缩短压逾越200妹妹 Hg，概况舒张压逾越115 妹妹Hg，你理当临时停止磨炼。在经由药物实用操作血压后再思考磨炼。

2. 中风

对于中风病人而言，柔韧性磨炼、失调磨炼都是颇有利益的。

适量的实力磨炼以及有氧磨炼也有利于增强中风病人自力处置同样艰深事件的能耐。

由于中风病人可能会爆发的肌肉萎缩战争衡能耐着落情景，中风病人可能需要思考的另一项磨炼是体态更正。先重新更正体态后再开始其余磨炼。

需要留意的是，以上任何磨炼都理当在病人主治医生/家庭医生/业余人士的综合教育下妨碍。

确定要谨严！

参考文献：

第一部份的所有建议，搜罗失调磨炼措施图示全副来自

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对于高血压以及中风情景下的磨炼建议，来自Diane Dahm, M.D., Jay Smith, M.D., Mayo for (Mayo , , , 2005).

残缺的在公共号的文章里。

首发于定阅号